seasonal-regimen

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四时调养法 (Seasonal Regimen)

R — 原文 (Reading)

春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝。夏三月,此为蕃秀,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒。秋三月,此谓容平,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁。冬三月,此为闭藏,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿。逆其根则伐其本,坏其真矣。

— 《素问·四气调神大论篇第二》

I — 方法论骨架 (Interpretation)

人体状态随四季循环而有根本性的节律变化,每个季节对应一种核心气机: 春生、夏长、秋收、冬藏。调养不是笼统的"注意身体",而是根据当前季节的气机方向, 精确调整三个维度——起居(何时睡何时起)、运动(强度与方式)、情志(志向的收放)。 核心原则是"顺":起居运动情志都要与季节之气同频。逆季节行事不仅当下受损, 还会连累下一个季节——春逆伤肝则夏季无以奉长,夏逆伤心则秋季无以奉收, 形成跨季节的连锁亏损。这不是简单的"天冷加衣",而是一套可操作的年度健康调度系统。

A1 — 书中的应用 (Past Application)

案例 1: 春季养生方案

• 问题: 如何在春季保持健康、预防疾病
• 方法论的使用: 春属木,气机方向为"生发"。起居:夜卧早起(随日照延长而推迟入睡、提前起床);运动:广步于庭(户外散步,舒展身体);情志:被发缓形、生而勿杀(放松约束,鼓励生发之志,不做压抑性的事)
• 结论: 三维对齐春季生发之气,形成完整的春季调养方案
• 结果: 顺应则肝气调和,逆之则伤肝,夏为寒变(到夏天会出现寒性病变)

案例 2: 冬季闭藏方案

• 问题: 如何在冬季养护阳气以备来年
• 方法论的使用: 冬属水,气机方向为"闭藏"。起居:早卧晚起必待日光(比其他季节睡得更多,等太阳出来再活动);运动:去寒就温无泄皮肤(保暖,避免大量出汗);情志:使志若伏若匿(收敛心志,不张扬不外露)
• 结论: 冬季的一切调养目标是"藏"——把能量储藏好
• 结果: 顺之则肾气充沛,逆之则伤肾,春为痿厥(来年春天会出现痿软厥冷之症)

案例 3: 四时逆行的连锁后果

• 问题: 逆季节行事会怎样
• 方法论的使用: 素问逐一列出逆四时的后果链:逆春气→少阳不生→肝气内变;逆夏气→太阳不长→心气内洞;逆秋气→太阴不收→肺气焦满;逆冬气→少阴不藏→肾气独沉
• 结论: 每个季节的调养不仅关乎当季,更影响下一季的能量供给
• 结果: 形成完整的"逆则成病链,从则苛疾不起"的预防逻辑

A2 — 触发场景 (Future Trigger) ★

用户会在什么情境下需要这个 skill?

1. 换季时身体出现不适(春困、秋乏、冬燥等),想了解如何调整生活节奏来适应
2. 制定年度健康计划或运动计划,需要知道不同季节应侧重什么
3. 长期生活作息固定不变,不考虑季节变化,出现慢性疲劳或反复生病
4. 想开始新的运动习惯或改变作息,需要选择合适的时机

语言信号 (用户的话里出现这些就应激活)

• "最近换季,身体总觉得不对劲"
• "一年四季应该怎么安排作息"
• "冬天/夏天要不要调整运动量"
• "春天老犯困怎么办"
• "我想调整生活节奏,但不知道怎么调"
• "有没有按季节来养生的方案"

与相邻 skill 的区分

• 与 five-flavors-balance 的区别: 五味调和专注于饮食维度的调节,四时调养是起居+运动+情志三个维度的季节性调度。四时调养中饮食只是其中一环,五味调和中季节只是参考因素之一。
• 与 emotion-organ-proxy 的区别: 情志脏腑模型是从情绪推断脏腑健康并反向调节,四时调养中情志调节是顺应季节之气调心志方向(春天生发、冬天收敛),两者的情志维度切入点完全不同。

E — 可执行步骤 (Execution)

当 skill 被激活后, agent 应按以下步骤执行:

模板：季节调养诊断表

推导规则：第 3-6 项与季节标准对比，任何一项偏差 → 标注「逆季风险」及可能的跨季节后果。

步骤

1. 填表判断季节气机：锁定生/长/化/收/藏，标注对应脏腑。
2. 对齐三个维度：起居（精确到钟点如"22:00 前入睡"）、运动（具体运动名称+时长）、情志（每天可执行的具体行为如"每天记录 3 件感恩的事"）。 🔴 CHECKPOINT：展示分析结果，等待确认后再继续。
3. 检查逆季节行为并预警：排查是否有与气机相逆的行为，指出跨季节后果。 🛑 STOP：确认后输出完整方案。

B — 边界 (Boundary) ★

不要在以下情况使用此 skill

• 急性病症或外伤(这是养生框架,不是急救方案)
• 已有明确西医诊断的慢性病(四时调养是辅助,不能替代专业医疗)
• 用户处于特殊生理状态(孕期、术后恢复等),季节性调整需遵医嘱

作者在书中警告的失败模式

• 只调整一个维度而忽视其他维度(如只改运动不改作息),效果大打折扣
• 逆季节行事却不自知,比如"冬练三九"式的过度运动在素问看来是逆冬气、伤肾气
• 忽视地域差异: 素问的四时方案基于中原气候,极端气候地区需因地制宜
• 把四时调养当成精确食谱: 素问给出的是方向性指导, 不是"几点几分必须睡"的精确命令。微观调参因人而异, 机械执行反而有害。

Fallback（if-then 三段式）

作者的盲点 / 时代局限

• 素问基于两千多年前中原地区的四季分明气候,对热带/亚热带/极地等非典型四季地区适用性需调整
• 现代生活方式(空调、暖气、人工照明)大幅削弱了人体对自然季节变化的感知,调养效果可能打折
• 现代人营养状况与古人差异巨大,"夜卧早起"等建议的具体执行标准需要现代化解读: "夜卧"=22:00-23:00(古人日落而息，现代人大部分城市日落在18:00-20:00之间，现代对应为22:00前), "早起"=05:00-07:00(古人日出而起，对应现代日出前后)。可同步给出黄帝内经原文和现代注解。

容易混淆的邻近方法论

• "四季穿衣饮食"是生活常识,四时调养提供的是气机方向+三维对齐+跨季节连锁的系统框架
• "生物钟调节"是现代科学概念,四时调养关注的是年周期而非日周期

相关 skills (阶段 3 填充)

• depends-on: yin-yang-balance — 四时调养的理论根基是阴阳平衡:春夏属阳(阳气生发),秋冬属阴(阴气封藏),调养的本质是在不同季节维持阴阳动态平衡。不理解阴阳盛虚就无法理解"春夏养阳、秋冬养阴"的原理。
• composes-with: five-flavors-balance — 四时调养覆盖起居/运动/情志三个维度,五味调和覆盖饮食维度。两者在饮食维度有交集——不同季节对应不同脏腑,脏腑的饮食调养需要五味归脏的精确配合(如春季养肝宜适当增酸减辛)。

反例黑名单（dim9）

审计信息

• 验证通过: V1 ✓ / V2 ✓ / V3 ✓
• 测试通过率: 待定 (详见 test-prompts.json)
• 蒸馏时间: 2026-04-18