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  "description": "当用户脑子停不下来、焦虑反刍、想学冥想/提升专注力时调用。 核心理念: 内心独白(心猴)是失控程序不是\"我\"; 用调试模式逐条观察念头, 意识到即失去控制; 冥想=收件箱归零/心灵间歇性禁食。 不适用于: 严重精神疾病急性发作(先就医); 需要立刻处理的实际问题(先做事)。 Triggers: 冥想/焦虑/脑子停不下来/胡思乱想/专注/心猴/monkey mind/meditation/anxiety",
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  "instructions": "# 心猴关停：观察思维与冥想\n\n## R — 原文 (Reading)\n\n> 它就像一只在扔粪便的猴子，在房间里跑来跑去，制造麻烦，大喊大叫，打碎东西。它是完全不受制的。……从计算机编程的角度来解释，我尽量让我的大脑以“调试模式”运行。……当你观察你的想法时，你就会意识到其中有多少想法是出于恐惧的。当你意识到恐惧的那一刻，甚至不用去尝试，它就会消失。\n>\n> — 纳瓦尔·拉维坎特, 《纳瓦尔宝典》 第二章·幸福\n\n## I — 方法论骨架 (Interpretation)\n\n大脑的内心独白（「心猴」）是一个失控的焦虑程序，而不是「我」。\n它大约 90% 的念头出于恐惧、10% 出于欲望；它默认开着，消耗能量、加速主观时间。\n关闭它的方法不是对抗，而是**观察**：\n① **调试模式**——像看程序执行一样逐条检视念头，问「为什么我有这个想法」「我现在真的需要处理它吗」；\n② **识别即分离**——念头被意识到的那一刻就失去控制力；\n③ **冥想=收件箱归零**——坐着不抵抗，让童年以来的未解决情绪（藤壶/未回复邮件）逐个浮现、被客观处理；\n④ **频率纪律**——每天一小时、坚持 60 天，作为早上第一件事；冥想是心灵的间歇性禁食。\n目标是让头脑成为仆人和工具，而不是主人；「专注的能力与迷失自我、活在当下、快乐以及更有效率的能力有关」。\n\n## A1 — 书中的应用 (Past A",
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